2013年01月30日

腰痛 ストレッチ

腰痛にはストレッチがお薦めです。
腰痛の人の共通点として体が硬いことが挙げられます。
腰が痛い ⇒ 曲げられない ⇒ 動かなくなる ⇒ 硬くなる
この悪循環でほとんどの方が「体が硬い」はずです。

急な運動は厳禁ですので、
◆ひとつの動作を8まで数えながらゆっくり伸ばす。
◆その状態で更に8まで数える。
◆戻す時も8まで数えながらゆっくり戻す。
これぐらいのペースがお薦めです。

一番効果があるのは「お風呂上り」ですが、体を固めないためのストレッチですから
普段の生活のなかでも習慣的に行なうのが理想的です。
◆起床時に(体が固まっていますから特にゆっくりと注意して)
◆仕事・家事の合間に(腰だけではなく、体全体をほぐすように)
◆お風呂上りに(一日無理をさせた体を元に戻すために入念に)
それぞれのタイミングで出来ることを行ないます。

腰痛の方は体のバランスが崩れていますから、首・肩もこっているはすです。
仕事や家事のちょっとした合間に首・肩周りをほぐすだけでも違いが出ます。
習慣的に行なうよう、こころがけましょう。

どんなことでもやりすぎは厳禁です。
健康によいストレッチもやり過ぎ・伸ばし過ぎでは余計に腰痛が酷くなります。
特にお風呂上りのストレッチは効果が期待されますが、2〜3週間かけて、
徐々に量(伸ばす量・運動量)を増やしてください。


posted by ヘルニア at 03:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 腰痛 ストレッチ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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